摘要：女性bmi多少是正常的，注意什么？ BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。 正常情
女性bmi多少是正常的，注意什么？
BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
正常情况下，BMI的正常范围为18.5～24.0，当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。
除了BMI以外，对于体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多，常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等，都可以导致肥胖，大家要引起重视，肥胖可导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家要注意控制体重，肥胖者注意减肥。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
成年人的最佳睡眠时间是多少个小时
不同人群所需要的睡眠时间不同，对于大多数成年人而言，当前最佳睡眠时间是7-9个小时。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。扩展资料：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。参考资料来源：人民网-睡眠不足腰围增大参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时
三十多岁的女人一天睡几个小时合适？
三十多岁的女人一天睡几个小时：
1、如果非常忙，日子过得非常充实，挤不出那么多时间来睡觉，但是睡眠质量非常好，倒头就睡，那么一天睡7个小时就可以；
2、如果时间很悠闲，有自己的事情做，但是并不是很忙，可以午睡1.5小时，晚上再睡7小时左右，这样非常健康，而且防止衰老。
一来自个成年人的休息时间多少是标准？
●关于睡眠时间睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
健康标准对照表|《最佳睡眠健康时间表》！
中医学说失眠是因为阳不入阴，道理很简单，引阳入阴，可以调理好失眠！因此，治疗失眠的关键在双脚上。
使用方法：
足底板及腹部带涂抹芳香啫喱
泌尿生殖私密坐垫涂抹多效啫喱
小贴士：
足底+腹部+泌尿是基础。
足底：人老足先衰，木枯根先竭
足底是人体的第二个心脏，促进气血运行，改善人体新陈代谢，恢复细胞活力，修复衰老、病变的细胞。
古语有云“足为精气之根”
足部有66个穴位，72个反射区，7200个神经点，负责与大脑间的信息传递，人体12条经脉之中，有6条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。
腹部：症在四肢五官病在五脏六腑
腹部是人体的生命点，人体经脉气血正常运行的源头。
腹部是6条阴经聚会之地，是阴寒汇聚之处。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，皮下脂肪、内脏脂肪堆积于此，容易产生肥胖、动脉硬化、中风、糖尿病、脂肪肝、心脏病以及各种癌症。
泌尿生殖私密坐垫
会阴穴：人体任脉上的要穴，长寿要穴。
会阴穴是人体任督二脉的起点，和八脉相通，是人体能量的总开关。与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。
任脉主血，走胸腹部，联系着脏腑。
督脉主气，走后面，与脊柱相联系。督脉与人体的健康直接相关，如果一个人的督脉通畅，阳气充足的话，这个人的寿命就长。
任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。
李时珍说：“此脉才动，百脉俱通。”
私密处是全身皮肤油脂分泌最多的、最藏污纳垢的地方。
私密处是全身阴暗潮湿最不透气的地方。
私密处是全身最多排污口的地方。
私密处是全身最容易交叉感染，细菌滋生地。
人体体质下降，衰老后将伴随：
女生月经不调，痛经，不孕不育。
男生出现性功能障碍。
括约肌松懈将出现尿急尿频：
女性尿失禁，男性前列腺问题，
年龄再大将出现全身无力，大、小便失禁。
健康的身体是一切的前提，坚持天天使用波斯卡家用理疗仪，拥有完美睡眠，让全家都拥有一个健康的好身体。
波斯卡（北京）运营机构
波斯卡体验馆(北京国贸店)
位置：
北京市朝阳区国贸桥西南角建外SOHO写字楼B座806室
波斯卡体验馆(北京国贸店)
波斯卡体验馆北京亚运村店
位置：
北京市朝阳区安立路安慧北里安园西侧约160米
波斯卡体验馆北京亚运村店
朗琴国际B座
位置：
北京市西城区广安门外大街168号朗琴国际
朗琴国际B座
波斯卡体验馆(北京顺义祥云小镇店)
位置：
北京市顺义区安泰大街中粮祥云小镇3号楼604室
波斯卡体验馆(北京顺义祥云小镇店)
中海·国际港16号楼
位置：
北京市大兴区枣园路地铁4号线枣园站A口出站北50米处
中海·国际港16号楼
波斯卡健康体验馆
位置：
北京市昌平区城北街道昌崔路203号4层
波斯卡健康体验馆
波斯卡（上海）运营机构
波斯卡上海
位置：
上海市徐汇区零陵路899号飞州国际广场七F(上海体育馆地铁站1号口旁)
波斯卡上海
波斯卡(中国)上海黄浦店
位置：
上海市黄浦区香港名都写字楼15层1503室
波斯卡(中国)上海黄浦店
韩国波斯卡健康体验馆上海普陀店
位置：
上海市普陀区真光路1219号新长征中环大厦8层806室
韩国波斯卡健康体验馆上海普陀店
波斯卡（江苏）运营机构
新世界中心
位置：
江苏省南京市玄武区珠江路88号
新世界中心
波斯卡健康体验馆
位置：
江苏省南京市建邺区福园街129号万达写字楼E座801-812
波斯卡健康体验馆
韩国波斯卡健康体验馆(江宁万达店)
位置：
江苏省南京市江宁区江宁万达中心D座6楼618室
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波斯卡(南京桥北弘阳广场店)
位置：
江苏省南京市浦口区大桥北路48号弘阳壹号A座1402室
波斯卡(南京桥北弘阳广场店)
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波斯卡(中国)南京马群花园城店
位置：
江苏省南京市栖霞区中山门大街699号花园城泰格商务楼4层459-460室
韩国波斯卡体验馆(苏州新天翔店)
位置：
江苏省苏州市苏州工业园区苏雅路新天翔广场A座9层902室
韩国波斯卡体验馆(苏州新天翔店)
波斯卡（辽宁）运营机构
韩国波斯卡健康体验馆(龙之梦购物中心店)
位置：
辽宁省沈阳市大东区滂江街22号龙之梦购物中心F4
招商*大厦奥体中心
位置：
辽宁省沈阳市浑南区营盘北街7号(奥体中心西侧100米)
招商*大厦奥体中心
波斯卡（河南）运营机构
招银大厦
位置：
河南省郑州市金水区花园路39号
招银大厦
成年人正常睡眠是多久？
睡眠对于我们每个人来说是非常重要，因为会直接影响到我们身体健康和第二天工作效率。所以，我们一定要根据自己的身体状况，休息足够的时间。
每天标准睡眠时间是多长时间：建议4个月至17岁未成年人则需要更多的睡眠。而成年人应该坚持正常作息、规律睡眠时间，建议晚上10-11点左右睡觉，早上6-7点左右起床，睡足8个小时。晚上几点睡觉好：十点以前睡觉时最好的，人们在进入深度睡眠需要半个小时到一个小时的时间。十点到凌晨两点是养颜觉，凌晨两点到六点为排毒觉，保证在这个时间段睡觉对人体是最有好处的。而且每天一定要保证6--8 小时的睡眠。
“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间！
近日，”最佳睡眠时间“出炉上了热搜。
原因是网友翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。[1]
想要拥有最佳的睡眠质量，可以尝试以下方法：
制造褪黑素波动：保持卧室安静、黑暗，并使用遮光窗帘。早晨拉开窗帘让光线进入房间，晚上拉上窗帘让房间变暗，可以帮助调节褪黑素的分泌。
晚饭别吃得太晚：避免过晚进食，特别是高糖高碳水化合物的食物。如果睡前饿了，可以喝一杯热牛奶。
保持每天的生物钟：建立固定的作息时间，包括周末。即使偶尔加班，也要尽量保持固定的起床时间，以维持生物钟的稳定。
尝试冥想：如果无法入睡，可以尝试冥想来平静思绪，例如想象自己在沙滩上享受阳光，数羊等。
参考文献
[1]SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseMortalityAmongAdultsinJapan,China,Singapore,andKorea.JAMANetwOpen.2021;4(9):e2122837.doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
[2]Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：aUKBiobankcohortstudy
一场疫情让我们明白健康的重要，平安的可贵。钱财买不来生命，利益换不回健康。最大的财富，就是活着，最大的幸福，就是平安！每个人都要对身体好一点，健康一点，快乐一点。
健康管理师是从事个体和群体健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。是健康产业最紧缺的复合型人才。
①医院健康科及妇幼保健院负责确诊病人的健康问题，列出保健计划，并监督饮食变化的有效性，在妇幼保健院对孕妇及婴幼儿膳食进行健康评价，管理和指导。②餐饮领域在幼儿园，各大院校，大型职工食堂和养老院负责餐饮搭配以及师生的健康管理。③健身中心健康管理师结合健身爱好者个人的身体情况，对他的运动处方进行科学的指导和调整，制订合理的饮食健康计划。④保险行业健康管理师起源于保险，1929年美国蓝十字和蓝盾保险公司为了给大企业承保时不赔钱，于是就展开了对承保对象进行戒烟、限酒、多运动在内的生活方式管理，大大的减少了发病率。这就是最初的现代健康管理实践的雏形。⑤新兴行业健康管理公司、康体中心从事健康咨询或健康指导工作。健康管理师作为“万金油”职业，几乎每个行业都需要，当然有了这个证书你也可以选择自主创业，为健康和亚健康人群做营养咨询，还可以为企业员工、白领、高级管理人员、运动员、家庭提供教育、辅导、指导等服务，收入不菲。
①各级疾病预防控制中心专业人员；
②社区卫生服务人员，各种体检中心、健康管理（咨询）公司、保险公司工作人员；
③大中小学校校医；
④医学院校应届、往届毕业生；
⑤各制*公司、保健品公司产品讲师、产品推销；
⑥从事或准备从事健康管理相关职业的人员；
⑦对健康管理相关知识有兴趣的人员。
数据来看，健康管理师在广州的平均薪资在9k，经验丰富的健康管理师月薪更高的薪资！
根据广州现行政策，考取证书后，符合条件（详见下文）即可领取补贴：
三级健康管理师职业技能等级证书补贴2000元/人；
补贴申请条件：
1、属于法定劳动年龄范围（男性16-60周岁，女性16-55周岁）；
2、有广东省身份证或广东省内居住证；
3、有广东省内社会保障卡且社保处于在缴状态；
4、非退休人员，非机关事业单位在编人员，非在校学生。
备注：补贴申请在拿到证书一年内申请有效，过期申请无效！
政策支持，《健康管理蓝皮书：中国健康管理与健康产业发展报告(2018)》指出：人社部将健康管理师列为知识、技能型职业，并纳入-卫生行业特有职业。
就业前景，专业的健康管理师需求预计将超过400万人！
一证在手，职场有优势，为大家提供更专业的疾病预防知识。
（具备以下条件之一）：
1.具有医*卫生专业大学专科以上学历证书。
2.具有非医*卫生专业大学专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作2年以上，经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
3.具有医*卫生中等专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作3年以上，经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
完
将中大职业培训“设为星标”
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“最佳睡眠时间”出炉！与健康息息相关，你睡对了吗？
FOCUSSLEEP
╱睡眠╱
古往今来，安寝乃人生最乐，流传着“不觅仙方觅睡方”之说。毕竟人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过。
《黄帝内经》记载及：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”也就是说，人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。
穿越中外，好睡眠是养生的重中之重。
英国戏剧家、诗人莎士比亚在《麦克白斯》中说：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。
世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
睡眠的重要性不言而喻，关系到睡眠，人们最想知道的，无外乎3个主要问题：一是睡多久？二是什么时候睡？三是如何提高睡眠质量？
睡得多睡得少，不如睡得刚刚好
“最佳睡眠时间”出炉
一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时是“最佳睡眠时间”。
研究表明，睡眠时间不足或过多都可能对身体造成负面影响。长期睡眠不足会导致免疫系统受损、代谢紊乱、心血管疾病等健康问题。
无论男性或是女性，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过或低于该数值，全因死亡率都会升高。
最佳入睡时间和起床时间是几点？
发表在《欧洲心脏杂志数字健康》上的研究显示，晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%。
根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间应保持在7-8小时。细算一下，如果能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠期，起床的时间就在早上6-7点。
如何提高睡眠质量？
做到这6点，享有优质睡眠
避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、奶茶、功能性饮料等等。为避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。若患有膀胱过度活动症，可考虑*物治疗。
不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。可选择右侧卧位睡眠，身体比较容易放松，有利于消除疲劳。
若采取左侧卧位，容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状；若四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。
东汉的《神农本草经》中明确指出：灵芝，安神、利眠、益精气。在新版《*典》中也详细记载了灵芝的功效有：补气安神，止咳平喘等。
灵芝作为一种被广泛认可的草*，具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑和压力。现代科学实验研究表明，破壁灵芝孢子粉对动物睡眠功能具有改善效果。
康美时代联合世界500强广*集团、“白云山汉方”共同出品的广*牌灵芝孢子油软胶囊，是运用国家工程研究中心多项核心技术，对传统中*灵芝进行了现代开发的成果，所得破壁灵芝孢子（粉）的脂质精华——灵芝孢子油，完好保留了灵芝总三萜化合物、麦角甾醇等灵芝特有功效成分，产品安全有效质量可控，其增强免疫力的保健功能，已得到经常失眠疲劳、亚健康、体弱年迈、肿瘤术后等免疫力低下人群的广泛使用和认可。
别带着“气”入睡，若睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。
“睡多久、几时睡、如何睡得好？”，希望小伙伴们心中的疑问，都能在今天的文章中找到答案，收获优质睡眠，迈向健康富足。
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康美时代2023年第一季度员工大会圆满召开！
点亮在看，你特好看！
22岁女生晚上睡多久合适？
按照正常的人的睡眠时间，至少也要7到8个小时
也就是说，我们晚上不要迟于11点睡觉，早上也不要迟于七点之后起来
这样的晚上的睡觉时间就维持在7到8个小时
如果说白天有时间的话，还可以，正常保留半个小时的午休时间，这样的睡眠就很充足，睡眠充足对女孩子的容貌也是有影响的
女人每天睡多长时间算合适？
俗话说睡到自然醒哈哈理论少6-8多点更好吧