摘要：她睡一整天英语day为什么不加s 你好，很高兴在这里回答你的问题：一整天，强调的是一，单数 如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？ - 知乎 你是否还在为每天睡不饱而困扰
她睡一整天英语day为什么不加s
你好，很高兴在这里回答你的问题：一整天，强调的是一，单数
如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？ - 知乎
你是否还在为每天睡不饱而困扰？你是否饱受失眠的困扰？为什么别人只睡6小时，却比你聪明比你强？你想知道如何提高睡眠效率吗？那就接着往下看吧！
不需要你像何炅一样天赋异禀，也不需要你像八爪鱼一样毅力过人，只要通过科学的方式，提高睡眠质量，睡得少，但是睡得好，就能让你精力充沛一整天！
首先，科普一个小知识：我们的睡眠周期包括非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），非快速眼动期又分为浅睡眠和深睡眠，一个周期大约90分钟。
而我们大部分人的睡眠就是从非快速眼动睡眠开始，在入睡90分钟后进入快速眼动睡眠期，快速眼动期持续时间约30分钟。
在睡眠期间，NREM期和REM期交替出现，呈现周期性变化，每晚睡眠会反复经历4至5个周期。
延长睡眠周期的第一个目标就是快速入睡，如果只能睡六个小时，最好的状态就是倒头就睡，不要浪费时间在床上翻来覆去，为了实现这一点，可以采取以下的措施。
1、环境方面：房间空气流通，气温适宜，选择舒适的枕头和床品，这些都是保证快速睡眠的必需条件；
2、饮食方面：吃一些有利于睡眠食物，如大枣、核桃等，睡前喝杯热牛奶或热豆浆。
3、睡前准备：如睡前做放松按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施；
4、如果还是不能快速入睡考虑*物干预，保健品类可以使用褪黑素，中*中的安神*，西*建议首选短效安眠*，但这些*物尽量在医生指导下选用，因为不注意就会产生依赖，形成慢性失眠。
第二个目标就是提升深度睡眠的时间和质量，人在入睡8-10分钟后，会进入最长的非快速眼动深度睡眠状态，整个过程持续一个半至两个小时，也是整个睡眠过程中人体释放压力、排出废物的最有效时期。
如何记录深度睡眠时间，目前最准确的方式就是通过测量血氧饱和度，当血氧值在93%以上算是深度睡眠，通过佩戴血氧戒指，第二天将数据上传至手机，即可查看夜间的血氧饱和度变化情况，从而分析夜间深度睡眠的时间和周期，进行科学的调整。
1、运动可以消耗精力，改善睡眠的质量，并延长深度睡眠时间。因此每天运动30分钟，建议慢跑或者瑜伽，以促进睡眠。
2、控制体重，肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。
3、白天不要睡太久，很多人会选择在白天小睡一会，但是如果白天睡眠时间太久，会影响晚上的睡眠，减少深度睡眠的时间。
5、睡前不要摄入酒精和咖啡因，酒精会对中枢神经产生不利的影响，并打断深度睡眠，喝酒也会导致脱水，让人觉得口渴，这也会影响深度睡眠时间；咖啡因可以在身体中停留很长时间，这可能会增加浅睡眠阶段的时间，并减少深度睡眠的时间。
还有一点非常重要，那就是治疗最容易被忽视、但伤害系数又超高的睡眠疾病。
上文中提到的打呼噜就可能是一种隐匿性很强的“睡眠杀手”乃至“生命杀手”，学术上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征“。
得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，睡眠时由于上气道塌陷阻塞造成呼吸暂停和低通气，并通常伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频发睡眠时血氧饱和度下降，白天会出现嗜睡，注意力不集中等表现。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征除了诱发高血压等心脑血管慢性病，急性的心源性猝死也是随时可能发生的状况。
如果自己或家人有打鼾、白天精神不振的情况，一定要警惕这种疾病的可能性，及时去医院的耳鼻喉科或呼吸科就诊。
快速眼球运动睡眠（REM）是大脑非常活跃、容易做梦的阶段，婴儿的睡眠时间里有50%是快速眼球运动睡眠，**则接近20%，增加快速眼球运动睡眠能够提升人的记忆力和思想反应能力。
增加快速眼动睡眠周期，主要有下面几种方法：
1、睡前四个小时不要喝酒。酒精会干扰深度睡眠和快速眼球运动睡眠，使你重复更早的周期，在你的身体处理血液中的酒精时，你可能在达到快速眼球运动睡眠前就会醒来。
2、对有些人，抽搐的动作或者多动腿会使他们在达到快速眼球运动睡眠前就醒过来，睡前补充奎宁和镁元素可以帮助放松肌肉，缓解多动腿。
3、睡前放松。这样压力荷尔蒙就不会减少你的睡眠周期。可以尝试泡澡、深呼吸、沉思、做瑜伽放松、阅读等活动，如果在你在睡觉前能够减轻压力，你的快速眼球运动睡眠周期会增加，第二天更有可能解决复杂的问题。
4、减少噪音。将卧室安排在远离噪音的位置或戴耳塞睡觉。在夜间，快速眼球运动睡眠周期会更长,因此在清早突然醒来会大大地减少快速眼球运动睡眠时间。
最后是睡眠周期的问题，个体的睡眠时间会存在很大的差异，撒切尔夫人每天只需4~6小时，而飞人博尔特需要睡10小时。
所以不要觉得自己没睡满8小时就是睡眠不足，因为正确计算睡眠不是几小时几分钟，而是睡了几个睡眠周期，所谓睡眠周期，就是人从打瞌、浅睡眠、深睡眠到快速眼动睡眠的完整阶段，每个人的睡眠周期时长都有所差异。
从八小时到六小时，相当于人生又多了十二分之一的时间可以自由支配，这意味你可以利用这十二分之一完成更多的事情，看更多的风景，体验更多的事物。
但是前提是，减少的这两个小时睡眠不会对你的生活造成不良的影响，希望大家都能通过科学的方式改善睡眠质量，拥有一个好的睡眠。
一个人睡一整天正常吗？
每个人的睡眠习惯不同，他是有差异的。这是由个人素质决定的。有些人可能多余8小时，也有些人会少于8小时。只要白天你有充沛的精力从事各项活动，说明你的睡眠就是正常。比如说情绪因素，具体不适的反应等等。而出现情绪不安而失眠。他的睡眠时间是短的。每天睡眠少于六小时
经常无缘无故没力气，一天到晚都想睡觉是怎么回事？告诉你原因
最近几天，天气炎热温度高，不仅心情受到了严重影响，身体还无缘无故没力气，一天到晚都想睡觉，这到底是怎么回事呢？
如果你出现了这种情况，先自己找下原因。尤其是夏天气温高，受温度影响，人体力消耗大出汗多，机体流失水分、大量电解质之后，如钠、钾、镁等，都容易造成全身乏力、头晕头疼，甚至是胸闷气短的现象。
除了正常的生理原因，还要注意这几种情况：
贫血：贫血在女性当中十分常见，尤其是在特殊期间，如生理期、更年期、孕妇等，经常面临脸色苍白、头晕乏力、胸闷气短、口干舌燥等，很可能是贫血。
在贫血多种类型中，较为常见的是缺铁性贫血。在改善症状上，如果你的情况比较严重，已经影响到了日常的生活，就要及时去医院解决。刚出现身体不适的话，不妨在食疗上做出调整，如吃富含血红素铁的食物。
从现代营养学上来看，植物性食物中多是非血红素铁，这种食物吃再多，也无法被机体消化吸收。动物性食物中是血红素铁，如鸡血、鸭血、猪血、动物肝脏、瘦肉，都有一定的补血作用。
缺钾：钾是机体重要的营养成分之一，特别是在夏天机体更容易出现缺钾现象，甚至是诱发低钾血症。在这种症状下，人们的表现会是全身乏力、心律失常、肌肉无力、恶心、呕吐等。
在缺钾高发人群中，如出汗多、高空作业者、运动量过多、高血压患者，都要注意补充钾元素。生活中，我们可以适量摄入香蕉、红豆、黑豆、绿豆、芸豆、新鲜的蔬菜。
根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的摄入钾含量来看，每天每人应该补充钾元素为2000mg，可避免全身无力，甚至是导致一天到晚都想睡觉。
免疫力低下：老人、儿童是免疫力低下高发群体，在高温作用下，再加上休息不好，会出现乏力、头晕头疼等现象。对于年轻人来说，还要注意心情管理。
长期处于压力较大的环境中，内心不能得到疏解，总是抑郁、担心等，也会导致免疫力低下，从而造成全身乏力、睡不醒等情况。在释放压力上面，还需大家好好调整，保证良好的睡眠质量，可改善身体上小的不适感。
在炎热的夏天，大家要多注意补水，每天每人补水量标准要在1500~1700ml。
为什么睡了一整天，到了晚上就发困！白天也没干什么啊，就是上了
您好！从你描述的症状来看，考虑是身体素质一般，气虚血亏证导致的不适症状。
整天犯困没精神想睡觉是什么原因？
这天早上，小强走进神经内科门诊，对医生大倒苦水：早上起床非常困难，上班的时候昏昏沉沉。晚上睡觉又总是醒来，睡一夜好像出去跑十圈一样累。有时候就连开车也一直打瞌睡走神，每次回过神来都后怕。
医生问：“你晚上打呼噜吗？”
小强：“打，打得震天响。”
通过其他详细的问诊，又做完一些针对性的检查后，医生最后得出诊断：重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。建议是以后可以佩戴呼吸机睡觉。
小强感到难以置信：“这个病的名字好长，是很严重吗？我才35岁，已经需要用呼吸机维持生命了吗？”
PART.01
OSAHS是什么？
既然这个诊断名称看起来佶屈聱牙，那么我们就将他们拆分开看看吧。
O
阻塞性的（Obstrutive）：负责呼吸运动的胸腹肌肉还在正常工作，但呼吸道发生狭窄或者闭塞。这是疾病发生的直接原因。
S
睡眠（Sleep）：该病出现在睡眠的过程中。
A
呼吸暂停（Apnea）：由于气道阻塞，呼吸的过程中气流发生中断。
H
低通气（Hypopnea）：由于气道狭窄，呼吸一次的通气量降低。
S
综合征（Syndrome）：最终导致患者出现出现一系列临床征象。
比起呼吸道的其他部分，咽部缺乏骨性或者软骨的支撑，所以更容易发生塌陷。在清醒状态下，各个肌群的配合使呼吸运动协调有序，不会出现明显的窒息感。但睡眠时，咽部的肌肉和全身的肌肉一样，也放松下来，导致气道关闭或者狭窄。
临床上，把OSAHS定义为在一次睡眠中，平均每小时发生一次因气道阻塞而导致气流降低或中断的次数≥5次，并出现睡眠紊乱和日间功能障碍。
PART.02
OSAHS患者有什么症状？
症状可以分为夜间症状和日间症状两种。像小强一样因为白天困顿就诊的人很多，但也有相当一部分的病人，是因为被伴侣发现睡觉打呼噜声音大，打着打着还突然停了，一口气能憋住几秒钟。
常见的夜间症状有：睡眠不足、质量不佳；响亮打鼾；反复因哽噎感醒转；夜间胃-食管反流发作；夜间排尿次数增多；反复梦见从事重体力劳动或者梦见窒息等。
日间症状则随着夜间症状而来：起床时头痛、口渴、咽痛；清晨和上午更加明显的困倦感；精力不足、工作学习能力下降、疲惫；情绪障碍；性功能下降等。
PART.03
打呼噜？呼吸暂停？有这么严重吗？
从解剖上来说，比起呼吸道的其他部分，咽部缺乏骨性或者软骨的支撑，所以更容易发生塌陷。在清醒状态下，各个肌群的配合使呼吸运动协调有序，不会出现明显的窒息感。但睡眠时，咽部的肌肉和全身的肌肉一样，也放松了下来，导致气道狭窄，严重者气道关闭。
日常生活中，打呼噜的人不少。如前所述，睡眠中容易发生气道狭窄，而气流通过狭窄的部分时，就会发出呼噜声，和吹口哨的原理相似。大部分打呼噜的人只是在夜间“演奏”时，影响身边人休息，一般不会发展成严重的健康问题。OSAHS患者却不一样，他们的气道狭窄往往更严重，于是为了打开气道，保证气流量，通常比普通的“演奏家”更为“卖力”。他们总是在睡眠过程中被迫憋醒。有些患者仅仅是微觉醒，可能不记得自己醒过，但因为原有的睡眠节律改变，还是会导致休息不够，非常疲惫。
因为缺氧，血压和心率反应性地上升，长此以往使得心脏不堪重负，逐步形成慢性心功能不全。另一方面，应激因素引发一系列炎症反应，包括炎症介质释放、内皮素水平升高、血小板黏度降低，以及胰岛素抗性增加。炎症反应诱发动脉粥样硬化和冠心病，也会使脑梗的风险上升。
PART.04
什么样的人容易患OSAHS？
1.肥胖：体重超过标准体重的20%或以上，即体质指数(BMI)≥28kg/m2。
2.年龄：成年后随年龄增长患病率增加。
3.性别：女性绝经前发病率显著低于男性，绝经后老年女性与男性无明显差别。
4.上气道解剖异常：包括鼻腔阻塞(鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉及鼻部肿瘤等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、软腭松弛、悬雍垂过长或过粗、咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔黏膜肥厚、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩及小颌畸形等。
5.有OSAHS的家族史。
6.长期大量饮酒或服用镇静、催眠类或肌肉松弛类*物。
7.长期吸烟。
8.其他相关疾病：包括甲状腺功能低下、肢端肥大症、心功能不全、脑卒中、胃食管反流及神经肌肉疾病等。
PART.05
多导睡眠监测（PSG）是诊断OSAHS的标准方法
OSAHS在睡眠中发生，所以，医生会建议做一个PSG检查来帮助判断。标准PSG会记录患者在一次睡眠中的呼吸暂停次数、时长、鼻气流压力、胸腹呼吸运动、脉氧变化、脑电觉醒、心电改变等许多方面的信息，最后再经过专业医生的分析后得出报告。
疾病的严重程度则由呼吸暂停低通气指数（AHI）来判断。分为三级：轻度（AHI5~15次/小时）、中度（AHI15~30次/小时）、重度（AHI≥30次/小时）。
PART.06
治疗
健康管理：
前文已提及OSAHS的一些危险因素，其中，肥胖、饮酒、吸烟、服*等属于自己可以调整的因素。轻度的OSAHS患者可以通过健康饮食、拒绝烟酒、坚持锻炼来改善症状。平时睡觉时也可以选择侧卧位，减少气道受压。
呼吸机：
持续气道正压通气（CPAP）是重度，以及中度且伴有心脑血管并发症的OSAHS患者的首选治疗。患者需要自行购买一个小型的呼吸机，在入睡前佩戴好。它的工作原理是由呼吸机提供一个气流压力，来打开塌陷的气道，并把氧气输送到肺部。
使用呼吸机可以使大部分患者的夜间缺氧获得明显改善，但依从性却不是太好，很多人不能坚持使用。这是因为一般人自主呼吸的节律和呼吸机有参差，清醒时被迫打开气道会感觉很不舒服，所以产生抗拒。事实上，坚持使用的患者中的获益率可达80-90%。很多患者接受治疗后第二天就能感受到明显的变化。
由于人们对这个疾病普遍不够了解，所以OSAHS的病人对呼吸机本身就会有抵触心理，有时还要面对来自身边亲朋好友嘲笑的压力。但身体是自己的，面子理应为健康让步。
手术治疗：
这是最彻底的，针对病因的治疗。对于有明显解剖结构异常，或不能耐受CPAP的重度OSAHS患者，可以与医生详细沟通后，再考虑手术治疗。
本文编辑：L-R部分图片来源于网络，侵删。
徐兴顺 科技部重点研发计划项目首席科学家，苏州大学附属第一医院主任医师、苏州大学教授、博士生导师，美国东田纳西州立大学医学院生物医学博士，江苏省特聘医学专家、江苏省医学重点人才、江苏省双创人才、东吴学者等。
擅长疾病：脑血管病、重症肌无力、老年性痴呆、抑郁症、神经遗传病及神经内科相关疑难病症。
最近很能睡到底是什么原因
很正常的，注意锻炼身体，作息时间也要保证。
很能睡，能睡一天，睡了还困，怎么回事
根据我多年的临床经验，你这可能是气血不足或者脾虚导致的，吃中*治疗是最好的治疗办法！
如何缓解打鼾？亲测缓解打鼾的有效方法 - 知乎
以前，一说到打呼我就很头大，每次我工作在外忙碌了一整天，好不容易可以舒服地躺进被窝，刚想好好睡上一觉的时候我老公就开始了他的鼾声前奏，好不容易睡着了，又听到一阵阵呼噜声的伴奏。就算自己戴着耳塞，还是没办法入睡。不管我是捏他鼻子，还是捂他嘴巴都没有用，呼噜声依旧很大。这么多年下来真的是很心疼自己。
在打鼾这个问题上一直困扰着我，家里人总说打鼾说明睡得好，要真的是“睡得好”也就忍了。我查了资料才知道，原来睡觉总打鼾恰恰是身体不好的表现。
我老公不止睡眠质量不好，血压还高，偶尔还会有呼吸暂停的情况出现。长期下去肯定会对身体产生很大问题，为了我们俩人都能睡个好觉，我是咨询朋友又是查文献，做了不少调查。看各大博主的推荐还踩了不少雷（说多了都是泪），也算是有些经验，找到了一些有用的方法。
我估计很多朋友都有这种在困意满满的晚上被“舍友”干扰得无法入眠的情况，今天就和大家分享一下我的经验，希望能帮助到你们！
简单来说，我们打鼾是因为我们吸入和呼出空气时，因为气道变窄，导致空气的流通速度需要加速才能够保证人体得到充足的氧气补给，而在气管内快速流动的空气达到一定的速度时，气管会引起震动从而出现打鼾的问题。
睡眠不足导致的过度疲劳也会产生打鼾。睡眠时，喉咙和气道肌肉的放松，气道开始收缩，从而增加呼气的空气运动速度，改变了气道中的气压。呼吸道开始堵塞，变得容易打鼾。
当体重过于肥胖时，脂肪量也是多于正常人的，那我们气道部分的脂肪也会增多，脂肪慢慢积存在脖子和喉咙，时间一长呼吸道会变得狭窄，呼吸道变窄了气体就不好流通，体重越大越容易打鼾。
心血管疾病、心脏病、糖尿病这种全身疾病都很容易导致患者打鼾，是因为患者习惯性打鼾会导致呼吸暂停，引发低氧血症，导致血压上升，引起高血压。
我总结几点比较有用的改善打鼾的方法，而且都让老公实践过，鼾声的确有少一点。
第一是锻炼，锻炼可以增强肌肉的张力，有利于维持气道的形状。因为脂肪积存在脖子周围，只有减肥减去多余的脂肪，才能减轻气管道的压力和阻塞，缓解打鼾。一般体重下降十公斤左右，就能明显感觉改善了很多。之前催着我老公去健身房锻炼，的确有瘦一点，结果没多久他又胖回去了，真是无奈。
第二是睡觉时尽量侧卧，侧睡时松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住气道。如果是正常的仰卧睡会更容易使松弛的肌肉堵塞气道，使得打鼾声加重。
第三是借助物理的方式，例如市面上的止鼾产品，用过那么多产品还是枕头最实用有效，还不会伤害身体。
像我老公这种遗传性肥胖比较难减，所以我都是让他尽量采用侧卧的睡觉方式。但他又不习惯侧卧，觉得比较难受，很难一直维持侧卧的睡姿。
后面我找到了一款专门针对这一点的枕头，通过帮助侧卧的原理来改善打鼾。一开始也就是死马当活马医，没想到使用之后感觉效果很明显，他的鼾声有降低，睡醒后也精神很多。我睡觉也安稳了不少，也不会心里窝火想和他吵架。
我买的是这款nitetronic添眠智能止鼾枕乳胶枕头，刚看到介绍的时候就感觉挺高大上的，就入手了一个。
一拿到手，我就迫不及待地拆箱，除了白色的枕头外还有一个控制盒，的确有点科技化的意思。
这款枕头是纯白色设计，有一根线连接着控制盒。枕头的材质是天然乳胶制作的，因为是天然乳胶材质，对比其他普通枕头更加透气舒适，还能防螨抑菌。而且整体的枕型是根据人体颈椎曲线设计的，头枕在上面就能感觉到支撑性很好，还不用担心容易过敏，用着也放心。
具体使用操作方法说明书写得很详细，使用起来也特别方便简单。
还有这个止鼾枕最重要的部分-控制盒，说是五层保护降噪设计，能够消除隔音，产生噪音是小于30dB的。的确，我和我老公睡觉时都没听到什么噪音，更别提被噪音惊醒了。
控制盒有根线连接着枕头，枕头的内部有两种传感器和6个柔性气囊组成，传感器分别是头部位置传感器和MEMS鼾声识别传感器。
当我老公不自觉开始打鼾时，这个枕头里的传感器就会检测到，控制盒连接的气泵会给枕头内对应位置的气袋充气，然后轻轻地推动头部，随着气袋的膨胀头部慢慢转动，慢慢的呼吸更顺畅，鼾声减少了。
它的推动是比较轻柔的，像我这种睡眠浅的人睡着时都没有太大的感觉，更别提我老公这个睡得像死猪一样的人了。
而且作为止鼾枕，有止鼾效果才是最根本的啊！它真的很管用。第一次用的时候我俩睡到差点迟到，到公司才反应过来前一天晚上竟然没被吵醒。就打开APP看了下昨晚的睡眠监测数据。
这款枕头的特别之处是有APP监测睡眠数据，可以时刻记录打鼾情况。APP可以支持不同系统下载，ios系统和安卓系统都能使用。
打开APP界面可以看到里面有动作状态、灵敏度登记以及气囊充气高度的设置。还能设置你的需要记录睡眠的区间，不用担心出现记录不同步的情况，它可以从控制盒再同步过去。
像这天睡眠监测数据，基本上可以看到鼾声大小为2.1，一晚上干预打鼾次数为73次。
这款nitetronic添眠智能止鼾枕不同于市面上止鼾呼吸机或者*物止鼾，是有经过第三方检测机构检测认证，还有多国的发明专利以及多位专家学者临床研究测试证明确实有效。不管是专业程度，还是我自己使用下来，都觉得很不错，的确有效果，权威认证也让我很放心，非常推荐和我有一样困扰的姐妹们。
但还是要提醒一下大家，这款添眠止鼾枕主要针对的是纯打鼾和轻中度打鼾人群，起到缓解改善打鼾的作用，重度打鼾并伴有睡眠呼吸暂停的人士还是要去医院咨询医生的建议。
为什么我今天休息我要在家睡一天？
呵呵 那是因为睡觉是你的爱好了 很多上班族休息时间都是用来补觉的了 因为连上5天班真的太累了 自然是想好好的放松休息下了 有些不爱睡觉的 那也会约朋友出来逛逛街聊聊天 放松放松了